提高睡眠质量的n个tips

1.一小杯红酒

  酒精有麻痹神经的作用，红酒更有美容养颜的功效，睡前喝一小杯，舒缓情绪，镇定神经，能让你更容易入睡，当然，不胜酒力和容易酒精中毒的人不推荐，喝太多可能会适得其反，早晨起床可能会有头痛宿醉的感觉。

2.睡前泡脚

  睡前热水泡脚有很好的解乏功效，有条件的也可以在热水里放一些艾草，更暖身子，最好的办法是先烧一大壶热水，边泡边添水，始终保持43度左右的温度，泡到身体微微出汗即可，泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，非常有利于睡眠。

3.隔音耳塞

  不是每个人睡觉都能有一个完全安静的环境，尤其是在校大学生，或者与人合租的工作党。有时候你喝了小酒泡好脚一切准备充分准备刚爬上床进入梦乡，一些不受欢迎的噪音可能一下将你吵醒，再也无法入眠。这时候就需要一个帮你屏蔽外界干扰的小帮手--耳塞。

4.遮光帘

  卧室一定要选用有遮光效果的窗帘。

5.宽松的睡衣

  睡觉的时候一定是各种大幅度动作、姿势变换啦，睡衣一定要越舒服越好。版型宽松、面料舒适的睡衣必须是首选。当然有人会喜欢裸睡或者只穿内衣，这部分就可以跳过了。

6.合适的眼罩

正如前文所说，其实很多人睡不好受光线的影响是非常大的。因此除了遮光的窗帘外我还推荐选一只适合自己的眼罩。很多人会说自己不习惯戴眼罩，戴着感觉到压迫睡着更不舒服。我想说那真的是因为你没有选到合适的，一旦戴上一只设计合理的眼罩，你会吃惊地发现原来眼罩对于睡眠质量的改善是这么大。像很多明星出门也是必带眼罩的。要注意，一只合适的眼罩一定要具有以下特点：遮光性强、柔软舒适、眼睛不会感受到压迫感。

7.难懂的书

这里指的难懂是对自己个人来讲枯燥不感兴趣的书，睡不着的时候就翻几页看看，催眠效果何其强，当然我知道知乎很多大神可能会看得津津有味，那就选一本你自己觉得可以催眠的书籍吧，睡不着的时候翻一翻，没准还能顺便学点东西。

8.舒服的床铺

 选择床上用品一定要舒适的，纯棉为主，床垫不要太软，软硬适中或者偏硬一点是最好的，更容易解乏。使用的床单被套一定要经常清洗，最好一个月洗一次并且在阳光下晒干。都知道被晒过的被子非常舒服。 建议如果在南方，最好买个烘干机吧，既有紫外线杀菌功效，也可以让床单被套变得温暖松软。